Entschuldigen Sie das Wortspiel, aber das Skelett ist buchst\u00e4blich das sprichw\u00f6rtliche \u201eR\u00fcckgrat\u201c eines gesund funktionierenden K\u00f6rpers. Seine Bedeutung wird oft \u00fcbersehen und bei vorbeugenden Ma\u00dfnahmen vernachl\u00e4ssigt, um es sicher zu halten. Sie h\u00f6ren vielleicht, dass sich die Leute Sorgen \u00fcber Cholesterin oder Blutdruck machen, aber wann haben Sie das letzte Mal geh\u00f6rt, dass sich jemand Sorgen macht, seine Knochen vor zuk\u00fcnftigen Problemen zu sch\u00fctzen?<\/p>\n
Unser Skelett arbeitet mit den Muskeln zusammen, damit wir uns bewegen k\u00f6nnen. Ohne Knochen h\u00e4tte unser K\u00f6rper keine Struktur und unsere lebenswichtigen Organe w\u00e4ren ungesch\u00fctzt. Ganz zu schweigen von der lebenswichtigen Rolle, die Knochen bei der Produktion von wei\u00dfen und roten Blutk\u00f6rperchen und der Speicherung wichtiger Mineralien, insbesondere Kalzium, spielen.<\/p>\n
Das ausgewachsene Skelett besteht aus knapp \u00fcber 200 Knochen, die eine st\u00e4ndige Versorgung mit Sauerstoff, N\u00e4hrstoffen und Blut ben\u00f6tigen, um gesund zu bleiben. Knochen wiegen sehr wenig, sind aber extrem z\u00e4h.<\/p>\n
Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung handelt es sich bei Knochen um lebendes, wachsendes Gewebe, das haupts\u00e4chlich aus einem Kollagen-Ger\u00fcst besteht, das mit einem Schutzpanzer aus Kalziumphosphat bedeckt ist. Es ist das Zusammenwirken von Kollagen und Kalzium, das den Knochen ihre St\u00e4rke und Flexibilit\u00e4t verleiht. Knochen sind tats\u00e4chlich st\u00e4rker als Stahl.<\/p>\n
Unsere Knochen werden in einem zweifachen Prozess st\u00e4ndig umgebaut. Die Resorption erfolgt zuerst, wenn Osteoklasten (spezialisierte, mehrkernige Zellen) abbauen und Knochen abtragen, gefolgt von der Bildung von neuem Knochengewebe durch Osteoblasten und Osteozyten. Dieser Kreislauf des Knochenabbaus und -aufbaus \u00e4ndert sich im Laufe unseres Lebens, wobei der Knochenaufbau w\u00e4hrend der beiden Hauptwachstumsperioden am schnellsten ist \u2013 in den ersten drei Lebensjahren und w\u00e4hrend der Adoleszenz, Neuformung w\u00e4hrend des Wachstums, Regulierung des Kalziumspiegels und Reparatur von besch\u00e4digten Abschnitten.<\/p>\n
Etwa 10 % des Skeletts werden jedes Jahr erneuert. In unseren fr\u00fchen Zwanzigern ist die Knochendichte optimal. In diesem Stadium h\u00e4tten die Vorbereitungen beginnen m\u00fcssen, um unsere Knochen in Topform zu halten, denn danach beginnt die Knochendichte mit zunehmendem Alter abzunehmen und um das 30. Lebensjahr h\u00e4lt die Knochenbildung nicht mit der Resorption Schritt. Wenn dieser Prozess nicht vollst\u00e4ndig synchronisiert ist, kann sich eine Osteopenie entwickeln, bei der das Innere der Knochen durch Kalzium-Verlust br\u00fcchig wird, was zu Osteoporose f\u00fchren kann.<\/p>\n
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Osteoporose, wenn eine Standardabweichung von 2,5 oder mehr unter der durchschnittlichen Knochendichte liegt, und hat Osteoporose zum \u201eweltweit zweitgr\u00f6\u00dften Gesundheitsproblem nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen\u201c erkl\u00e4rt.<\/p>\n
Osteoporose ist als \u201estille Krankheit\u201c bekannt, weil die Menschen erst dann wissen, wenn sie sich bei einem Sturz oder einem pl\u00f6tzlichen Aufprall einen Knochen brechen, weil die Knochen im Laufe der Zeit br\u00fcchiger geworden sind. Die h\u00e4ufigsten Frakturen treten im Bereich der H\u00fcfte, des Handgelenks oder der Wirbels\u00e4ule auf.<\/p>\n
Osteoporose kann die Gesundheit und den Lebensstil beeintr\u00e4chtigen und zu st\u00e4ndigen Schmerzen und Bewegungseinschr\u00e4nkungen f\u00fchren. Im schlimmsten Fall kann selbst l\u00e4ngeres Sitzen in der gleichen Position einen Kompressionsbruch verursachen. Die H\u00f6he kann beeintr\u00e4chtigt werden, wenn die Wirbel betroffen sind und eine gekr\u00fcmmte Statur verursachen.<\/p>\n
Mehrere Aspekte k\u00f6nnen die Entwicklung von Osteoporose beeinflussen, darunter Geschlecht, Alter, Familiengeschichte und ethnische Zugeh\u00f6rigkeit. Frauen haben ein h\u00f6heres Risiko, insbesondere nach der Menopause, wenn der \u00d6strogenspiegel sinkt. M\u00e4nner mit niedrigem Testosteronspiegel k\u00f6nnen ebenfalls einem h\u00f6heren Risiko ausgesetzt sein, sowie solche mit Schilddr\u00fcsenhormon-Ungleichgewichten und solche, die untergewichtig sind (insbesondere bei postmenopausalen Frauen). Es wird gesch\u00e4tzt, dass 1 von 3 Frauen und 1 von 5 M\u00e4nnern im Alter von \u00fcber 50 Jahren Knochenbr\u00fcche aufgrund von Osteoporose haben.<\/p>\n
Zu den Faktoren und Krankheiten, die die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Kalzium richtig zu verwenden, beeintr\u00e4chtigen und das Risiko einer sp\u00e4teren Osteoporose erh\u00f6hen k\u00f6nnen, geh\u00f6ren einige Verdauungsst\u00f6rungen, Essst\u00f6rungen sowie die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, darunter verschiedene Antikonvulsiva, Kortikosteroide und S\u00e4urehemmer.<\/p>\n
Beunruhigender Weise stellen Wissenschaftler zunehmend ein Problem mit schwachen Knochen bei Teenagern und sogar j\u00fcngeren Kindern fest, die auf eine unzureichende Ern\u00e4hrung und m\u00f6glichen Bewegungsmangel zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Wussten Sie, dass, wenn die Kalzium zufuhr nicht ausreicht, um Nerven, Blut und Muskeln gesund zu erhalten, der K\u00f6rper das Kalzium stattdessen aus den Knochen zieht und diese schw\u00e4cht? Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren t\u00e4glich mindestens 1300 mg Kalzium zu sich nehmen. Zum Vergleich: Ein Liter Milch liefert etwa 1200 mg Calcium.<\/p>\n
Die Investition in den Aufbau gesunder Knochen und die Einsparung von zus\u00e4tzlichem Kalzium im Kindesalter ist eine Investition in die Zukunft \u2013 Ihre Gesundheit, Langlebigkeit, Mobilit\u00e4t und Lebensqualit\u00e4t. Aber ist es jetzt zu sp\u00e4t? Die verlorene Knochendichte wird nicht mit Gewebe gleicher St\u00e4rke wiederhergestellt, aber Sie k\u00f6nnen helfen, eine weitere Verschlechterung zu stoppen und auf dem aufzubauen, was Sie haben.<\/p>\n
Studien haben gezeigt, dass es m\u00f6glich ist, die Knochenmasse durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wie Gehen, Treppensteigen, Joggen, Radfahren, Tanzen und alles andere, was den K\u00f6rper dazu zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, sowie Widerstands\u00fcbungen wie Gewichtheben zu erh\u00f6hen und zu st\u00e4rken. Bereits ein Minimum von 20 Minuten an drei bis f\u00fcnf Tagen in der Woche kann eine gro\u00dfe Wirkung haben.<\/p>\n
Die Ern\u00e4hrung spielt eine wichtige Rolle, da wichtige N\u00e4hrstoffe zur Verbesserung der Knochengesundheit ben\u00f6tigt werden: Kalzium, der wesentliche Baustein f\u00fcr die Knochen; Vitamin D, verbessert die Kalzium-Aufnahme und hilft beim Knochenwachstum und -umbau; Magnesium, reguliert den Calcium- und Vitamin-D-Spiegel \u2013 ca. 60 % der Magnesium-Aufnahme werden im Skelett gespeichert; Vitamin K, ein Coenzym f\u00fcr Proteine, die f\u00fcr den Knochenstoffwechsel notwendig sind, hilft beim Transport von Kalzium.<\/p>\n
Andere n\u00fctzliche N\u00e4hrstoffe sind: Phosphor, ein Bestandteil des Knochenminerals und hilft, s\u00e4urehaltige Nahrungsmittel zu neutralisieren, die die Knochen sch\u00e4digen k\u00f6nnen; Vitamin A beeinflusst Osteoblasten und Osteoklasten; Zink, mineralisiert den Knochen; Vitamin B12, beeinflusst Knochenaufbauende Zellen; Vitamin C, hilft bei der Aufnahme von Eisen, essentiell f\u00fcr die Kollagenbildung und ein starkes Antioxidans; Kupfer, hilft bei der Bildung roter Blutk\u00f6rperchen zusammen mit Eisen und hilft bei der Aufnahme von Eisen, ein Kupfermangel kann br\u00fcchige Knochen verursachen; Vitamin B6 und B9 st\u00e4rken die Knochen.<\/p>\n
k\u00f6nnen die L\u00f6sung sein, die Sie suchen, um in Zukunft eine Grundlage f\u00fcr solide Knochen zu schaffen, um die Knochengesundheit zu erhalten, die Auswirkungen br\u00fcchiger Knochen im Alter zu mildern und um die Heilung von Frakturen nach einem Unfall oder einer Verletzung zu beschleunigen.<\/p>\n
Schauen Sie sich die 5 besten \u00d6le f\u00fcr die Knochengesundheit an:<\/p>\n
<\/b>Enth\u00e4lt: Vitamine B1, B2, B6, P, PP, C, E, K, F sowie Kobalt, Kupfer, Calcium, Kalium, Magnesium, Eisen, Omega 6 und 9.
\nOliven\u00f6l ist reicher an Antioxidantien als jedes andere \u00d6l, von dem angenommen wird, dass es eine Rolle beim Schutz der Knochen spielt, Entz\u00fcndungen und oxidativen Stress unterdr\u00fcckt, die Physiologie der Osteoblasten beeinflusst und dadurch die Knochenbildung und -funktion erh\u00f6ht. In Mittelmeerl\u00e4ndern mit einer hohen Aufnahme von Oliven\u00f6l \u00fcber die Nahrung f\u00e4llt auf, dass die Osteoporose-Inzidenz im Vergleich zum Rest Europas viel geringer ist. Experimente mit menschlichen Knochenmarkzellen haben die \u00dcberzeugung best\u00e4tigt, dass Oliven\u00f6l den Knochenabbau durch Alterung verhindern kann. Ein Artikel, der auf der \u00dcberpr\u00fcfung von 37 wissenschaftlichen Studien basiert, berichtete, dass Oliven\u00f6l den Verlust von Knochenmasse verhindern und somit vor dem Auftreten von Osteoporose sch\u00fctzen kann. Zu den Studien zu Oliven\u00f6l und seinen Vorteilen f\u00fcr die Knochengesundheit geh\u00f6ren: Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 188.795 Probanden aus 8 europ\u00e4ischen L\u00e4ndern best\u00e4tigte, dass Menschen mit strikter Einhaltung der mediterranen Di\u00e4t (reich an Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen, Bohnen, Getreide, Fisch und Oliven\u00f6l, und im Allgemeinen wenig Fleisch und Milchprodukte) hatten ein geringeres Risiko f\u00fcr H\u00fcftfrakturen; 127 M\u00e4nner im Alter von 55-80 Jahren wurden in drei Gruppen eingeteilt und folgten zwei Jahre lang drei verschiedenen Di\u00e4ten \u2013 eine Gruppe folgte einer mediterranen Di\u00e4t mit einem h\u00f6heren Verzehr von N\u00fcssen, eine andere ern\u00e4hrte sich von einer mediterranen Di\u00e4t mit nativem Oliven\u00f6l und die dritte lebte regelm\u00e4\u00dfig fettarme Ern\u00e4hrung \u2013 Forscher fanden heraus, dass die Oliven\u00f6l Di\u00e4t allein zu einem Anstieg von Osteocalcin (einem Knochenhormon) und anderen Knochengesundheitsmarkern f\u00fchrte, und kamen zu dem Schluss, dass Oliven\u00f6l das Frakturrisiko um 51 % senken kann; Eine spanische Studie zeigte, dass bei Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig Oliven\u00f6l konsumieren, die Knochendichte erh\u00f6ht war. Nehmen Sie Oliven\u00f6l heute in Ihre Ern\u00e4hrung auf und sch\u00fctzen Sie sich in Zukunft vor Knochenbr\u00fcchen und Knochenerkrankungen.<\/p>\n
Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l Walnuss\u00f6l<\/a>
\n<\/b><\/a>Enth\u00e4lt: Vitamin C, B1, B2, B6, Fols\u00e4ure, Biotin, Beta-Carotin, plus Magnesium, Selen, Eisen, Calcium, Natrium, Zink, Omega 6 und 9.
\nSchwarzk\u00fcmmel\u00f6l ist ein Kraftpaket mit essentiellen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr die Knochengesundheit. Seit 1959 wurden mehr als 150 Studien zu Schwarzk\u00fcmmel und Thymochinon (dem am h\u00e4ufigsten vorkommenden \u00e4therischen \u00d6l) hinsichtlich seiner Auswirkungen auf die Knochengesundheit durchgef\u00fchrt und kamen zu dem Schluss, dass es ein sicheres Mittel zur nat\u00fcrlichen St\u00e4rkung der Knochen ist und m\u00f6glicherweise vor Osteoporose sch\u00fctzt und diese kontrolliert. In Tierstudien wurde beispielsweise gezeigt, dass Schwarzk\u00fcmmel und\/oder Thymochinon bei postmenopausaler Osteoporose vorteilhaft sind und Diabetes-induzierte Ver\u00e4nderungen des Knochengewebes r\u00fcckg\u00e4ngig machen. Neuere Studien haben den Einfluss von Thymochinon bei der Beschleunigung der Frakturheilung, der Beschleunigung der Knochenbildung und der Verkalkung best\u00e4tigt, einschlie\u00dflich der topischen Anwendung durch Massieren von Schwarzk\u00fcmmel \u00fcber den besch\u00e4digten Knochen.<\/p>\n
\n<\/b>Enth\u00e4lt: Vitamine A, E, D, K, C, P, PP, Vitamine der Gruppe B, plus Zink, Kalium, Mangan, Magnesium, Jod, Phosphor, Selen, Kupfer, Coenzym Q 10, Omega 3, 6 und 9.
\nWaln\u00fcsse sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Kupfer, neben anderen essentiellen N\u00e4hrstoffen, um die Knochen zu sch\u00fctzen und zu st\u00e4rken. Kupfer spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und Bildung von Kollagen, einem wichtigen Baustein des Knochens. Es verbessert die Knochendichte, und schwerer Kupfermangel verringert bekannterma\u00dfen die Knochendichte, was zu Osteoporose f\u00fchren kann. Mangan und Magnesium tragen auch zur Verbesserung der Knochenqualit\u00e4t bei \u2013 Mangan in Kombination mit Kalzium und Kupfer sch\u00fctzt vor Osteoporose und Magnesium tr\u00e4gt zur Aufnahme von Kalzium in die Knochen bei. Eine im Nutrition Journal ver\u00f6ffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 \u00fcber die Auswirkungen von Omega-3 in Waln\u00fcssen auf die Knochengesundheit ergab, dass die Teilnehmer weniger Knochenverlust hatten als diejenigen, die stattdessen keine Omega-3-Fetts\u00e4uren erhielten. Die kombinierten Kr\u00e4fte von Vitamin C und Kupfer sind f\u00fcr die Knochenreparatur nach einer Fraktur unerl\u00e4sslich, da beide das Kollagen beeinflussen, das das Bindegewebe bildet, um den Knochen wieder zu verbinden und den Schaden zu reparieren.<\/p>\n