Heute ist \u201eAbnehmen\u201c eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie. Di\u00e4ten, B\u00fccher, DVDs, G\u00fcrtel, K\u00f6rperwickel, Pillen, Ern\u00e4hrungsprodukte und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind sehr gefragt \u2013 vielversprechende M\u00f6glichkeiten, um einfach, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.\u00a0Ganz zu schweigen von den Fitnesszentren, Kliniken, Gruppen- und Personal Trainern. In den USA wurden 2008 zwischen 33 und 55 Milliarden US-Dollar f\u00fcr diese Branche ausgegeben, einschlie\u00dflich medizinischer Verfahren und Arzneimittel. Allein f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme wurden mehr als 1,6 Milliarden US-Dollar ausgegeben. F\u00fcr Westeuropa waren dies im Jahr 2009 ohne verschreibungspflichtige Medikamente mehr als 1,4 Milliarden US-Dollar. Angenommen, die Branche ist derzeit in den USA mehr als 71 Milliarden US-Dollar wert, ein R\u00fcckgang gegen\u00fcber 2019 aufgrund von Covid-19, soll aber 2021 wieder steigen. Das sind riesige Summen f\u00fcr Produkte, die die vielen Versprechen letztlich nicht halten. Wussten Sie, dass sch\u00e4tzungsweise 90 % der Menschen ihr gesamtes Gewicht wiedererlangen, manchmal sogar noch mehr?<\/p>\n
Warum also das Revival in der Di\u00e4tindustrie? Im Jahr 2017 wurde berichtet, dass 13 % der erwachsenen Weltbev\u00f6lkerung fettleibig und 39 % klinisch \u00fcbergewichtig waren. Weltweit waren 8 % der vorzeitigen Todesf\u00e4lle (4,7 Millionen) auf Fettleibigkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren. Damit ist es die dritth\u00f6chste Todesursache weltweit, mehr als Autounf\u00e4lle! Klinische Adipositas und \u00dcbergewicht basieren auf dem Body-Mass-Index (BMI), der berechnet wird, indem das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Metern geteilt wird. Die Bewertung f\u00fcr \u00dcbergewicht ist gleich oder h\u00f6her als 25, f\u00fcr Adipositas ist sie h\u00f6her als 30.<\/p>\n
Vor zwanzig Jahren waren Hunger und Unterern\u00e4hrung die Hauptsorgen in Entwicklungsl\u00e4ndern, heute stellt Fettleibigkeit ein gr\u00f6\u00dferes Risiko dar, das auch das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erh\u00f6ht. Das hei\u00dft nicht, dass Unterern\u00e4hrung und Fettleibigkeit nicht im selben Land oder gar im selben Haushalt existieren k\u00f6nnen. Das aktuelle Problem ist die Menge an ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Salz, Zucker, k\u00fcnstlichen Zusatzstoffen und Kalorien sind. Oft g\u00fcnstiger als frische, gesunde Zutaten, praktisch und l\u00e4nger haltbar, was sie noch attraktiver macht. Eine zunehmend sitzende Lebensweise hat das Problem versch\u00e4rft, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, die nicht mehr zu Fu\u00df zur Schule gehen, Computer und Telefone spielen, anstatt ein aktives Leben im Freien zu f\u00fchren, und deren Ern\u00e4hrung kalorien- und fettreich ist. Jedes f\u00fcnfte Kind ist heute klinisch \u00fcbergewichtig, und eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich die Zahl der adip\u00f6sen Kinder und Jugendlichen seit 1975 auf 124 Millionen verzehnfacht hat. Dies ist kein gutes Zeichen f\u00fcr ihre langfristige Gesundheit.<\/p>\n
In weiter entwickelten L\u00e4ndern reisen die Menschen nur mit dem Auto, einem Lebensstil mit begrenzter Bewegung und verarbeiteten Lebensmitteln, daher sollte es nicht \u00fcberraschen, dass beispielsweise in den USA 70 % der Erwachsenen \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind und die durchschnittliche t\u00e4gliche Kalorienaufnahme ist auf 3800 gestiegen. Europa liegt bei der Kalorienaufnahme mit durchschnittlich 3000 Kalorien nicht weit zur\u00fcck, w\u00e4hrend die empfohlene t\u00e4gliche Kalorienzufuhr bei Frauen bei 2000 und bei M\u00e4nnern bei 2500 liegt. Eine Gewichtszunahme tritt auf, wenn durch Essen und Trinken mehr Energie aufgenommen wird, als der K\u00f6rper ben\u00f6tigt und bei t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten aufwendet, obwohl eine Gewichtszunahme auch durch hormonelle Ver\u00e4nderungen oder Ungleichgewicht, Medikamente, Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperfunktionen und sogar Schlafmangel verursacht werden kann!<\/p>\n
Eine dauerhafte Gewichtsabnahme kann mit Di\u00e4ten, Di\u00e4tpillen oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln selten erreicht werden, erfordert jedoch eine \u00c4nderung des Lebensstils, ges\u00fcndere Essgewohnheiten und mehr Bewegung. Was k\u00f6nnen Sie also tun, um \u00dcbergewicht abzubauen, auch wenn es nur die letzten hartn\u00e4ckigen Pfunde sind?<\/p>\n
Kalorienzufuhr reduzieren<\/i><\/b>\u00a0\u2013 die empfohlene Kalorienzufuhr betr\u00e4gt, wie oben erw\u00e4hnt, 2.000 Kalorien pro Tag f\u00fcr Frauen und 2.500 f\u00fcr M\u00e4nner. Die Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag sollte es Ihnen erm\u00f6glichen, auf gesunde Weise 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche zu verlieren, indem Sie einfach Ihre Ern\u00e4hrung umstellen. Es wird empfohlen, Zucker, ges\u00e4ttigte Fette und Salz gleicherma\u00dfen zu reduzieren.<\/p>\n
Mehr Bewegung<\/i><\/b>\u00a0\u2013 mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erfordert auch eine h\u00f6here Kalorienaufnahme (Energie), um dies zu unterst\u00fctzen. Wird die Kalorienzufuhr nicht erh\u00f6ht, muss der K\u00f6rper aus seinen Reserven sch\u00f6pfen und somit mehr Fett verbrennen. Bewegung muss am Anfang nicht extrem sein \u2013 ein einfacher Spaziergang reicht aus, bis sich die Kondition verbessert.<\/p>\n
Gute Nachtruhe<\/i><\/b>\u00a0\u2013 Schlafmangel kann die Gewichtszunahme oder eine Di\u00e4t drastisch beeinflussen. Schlafentzug wirkt sich auf Hormone aus, und Studien haben gezeigt, dass dies einen Einfluss auf ein paar Hormone hat, die Hunger und Stoffwechsel beeinflussen. Schlafmangel senkt den Leptinspiegel und erh\u00f6ht den Ghrelinspiegel. Leptin erh\u00f6ht den Energieverbrauch und d\u00e4mpft den Appetit, w\u00e4hrend Ghrelin den Energieverbrauch senkt und den Appetit anregt. In der Folge steigert Schlafmangel den Appetit und f\u00fchrt zu Hei\u00dfhunger auf fett- und kohlenhydratreiche Nahrung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen, die eine Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme machten, durch Schlafentzug halb so viel Fett verloren, wie diejenigen, die genug Schlaf bekamen.<\/p>\n
Mutter Natur liefert uns einige spezielle\u00a0Kr\u00e4uter<\/a>, die, wenn sie in Ihre Ern\u00e4hrung aufgenommen werden, einige bemerkenswerte Eigenschaften bieten, die zur Gewichtsreduktion beitragen k\u00f6nnen, egal ob Sie viele oder nur wenige Pfunde verlieren m\u00f6chten. Au\u00dferdem sind dies gesunde, kalorienarme Getr\u00e4nke:<\/p>\n Guaven bl\u00e4tter Tee Tamarinden Tee Karkade-Tee Bockshornklee-Tee Zitronengras-Tee Moringa-Tee Anis-Tee Marmaraya-Tee Beduinentee (Habek) Doum-Tee
\n<\/b><\/a>Guaven bl\u00e4tter Tee kann auf verschiedene Weise helfen. Es verhindert die Umwandlung komplexer Kohlenhydrate in Zucker und stabilisiert Leptin, das bei gestilltem Appetit das Gehirn aktiviert, aber durch zuckerhaltige Lebensmittel ausgeschaltet wird. Dieser Tee kann auch die Alpha-Glucosidase Enzyme hemmen, die die Umwandlung von Glukose in Glykogen verhindern, das in der Leber (Fettleber) und im Fettgewebe wie am Bauch und an den H\u00fcften gespeichert wird, sowie Insulinresistenz und damit verbundene Wassereinlagerungen verhindern. Gleichzeitig kann es die Auswirkungen einer bestehenden Fettleber lindern, die Oxidation und den Export von Fetts\u00e4uren verbessern und dadurch die Insulinresistenz und den Stoffwechselabbau reduzieren. Antioxidative und entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften k\u00f6nnen den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung steigern und Fettgewebe und \u00fcbersch\u00fcssiges Glykogen zerst\u00f6ren, das der K\u00f6rper nicht ben\u00f6tigt.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Tamarinden Tee ist in vielerlei Hinsicht eine ausgezeichnete Wahl f\u00fcr alle, die ein gesundes Gewicht erreichen oder halten m\u00f6chten. Es enth\u00e4lt Hydroxid-Zitronens\u00e4ure, die die Aktivit\u00e4t der Fetts\u00e4ure Synthase, des Enzyms, das f\u00fcr die Bildung von Fettgewebe im K\u00f6rper verantwortlich ist, reduzieren kann. Tamarinde erh\u00f6ht auch Serotonin, das Hormon, das den ganzen K\u00f6rper beeinflusst, die Stimmung stabilisiert, den Appetit kontrolliert und dem K\u00f6rper hilft, zu entscheiden, ob er Fett verbrennen oder speichern soll, und reguliert den Fettstoffwechsel. Als mildes Diuretikum und Verdauung-Stimulans kann es auch helfen, Giftstoffe aus dem K\u00f6rper zu sp\u00fclen, die Verdauung zu beschleunigen und \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit und Bl\u00e4hungen zu reduzieren. Verbindungen in diesem Tee helfen auch, Hungerattacken zu unterdr\u00fccken, helfen Ihnen, sich l\u00e4nger satt zu f\u00fchlen und verhindern, dass Sie zu viel essen.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Karkade (Hibiskus) Tee enth\u00e4lt Flavonoide, die helfen, den Fettstoffwechsel zu regulieren und den Fettabbau zu stimulieren, daher ist es ein gro\u00dfartiges Getr\u00e4nk nach dem Essen. Durch die Senkung des Blutzuckerspiegels f\u00f6rdert es den richtigen Stoffwechsel, unterdr\u00fcckt den Appetit und hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Gewichtsverlusttests bei Menschen und Tieren best\u00e4tigen, dass alle eine Verringerung des Gesamtgewichts und des K\u00f6rperfetts zeigten. Der frische Geschmack kann auch Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes reduzieren. Als harntreibendes Kraut kann es helfen, Giftstoffe und \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit aus dem K\u00f6rper auszusp\u00fclen. Eine 12-w\u00f6chige klinische Studie, die 2014 in der Zeitschrift Food & Function ver\u00f6ffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Hibiskus-Extrakten Fettleibigkeit und Bauchfett reduzieren und Lebersch\u00e4den bei Fettleibigkeit verbessern kann. Dar\u00fcber hinaus deutet eine \u00dcberpr\u00fcfung aus dem Jahr 2010 darauf hin, dass ein kalorienarmer Kr\u00e4utertee wie Hibiskustee helfen kann, die Gewichtsabnahme durch eine erh\u00f6hte Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zu unterst\u00fctzen. Dies unterst\u00fctzt eine fr\u00fchere Studie aus dem Jahr 2002, die in der Zeitschrift Medical Hypotheses ver\u00f6ffentlicht wurde, dass Hibiskustee eine nat\u00fcrliche Alternative zur Gewichtsreduktion sein kann.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Das Trinken von hei\u00dfem Bockshornklee-Tee regt den Stoffwechsel an und hilft, \u00fcbersch\u00fcssige Pfunde abzubauen. Es ist reich an Galaktomannan, einem Polysaccharid, das f\u00fcr den Abbau des Fett- und Zuckerstoffwechsels im K\u00f6rper verantwortlich ist und die Verbrennung von Fettgewebe, einschlie\u00dflich hartn\u00e4ckigem Bauchfett, verursachen kann. Studien haben gezeigt, dass es die Fettansammlung hemmen kann, den K\u00f6rper dazu anregt, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verbrennen, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verbessert und den Appetit reduziert. Als Diuretikum kann dieser Tee Wassereinlagerungen vorbeugen und eignet sich auch hervorragend, um Bl\u00e4hungen entgegenzuwirken.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Zitronengras kann mehr Energie liefern, den Stoffwechsel anregen und so dem K\u00f6rper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Es wird auch dazu f\u00fchren, dass Sie sich satt f\u00fchlen und der Appetit reduziert wird. Laut einer 2013 im American Journal of Clinical Nutrition ver\u00f6ffentlichten Studie verst\u00e4rken Polyphenole im Zitronengras die Oxidation von Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper. Es unterst\u00fctzt die Verdauung, indem es daf\u00fcr sorgt, dass mehr N\u00e4hrstoffe aus der Nahrung aufgenommen werden, Abfallprodukte schneller abtransportiert werden und wirkt als nat\u00fcrliches Diuretikum, um \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit zu entfernen. Das ideale kalorienarme und erfrischende Getr\u00e4nk f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Moringa ist ein n\u00e4hrstoffreicher, kalorienarmer Energie-Booster, der die Fettspeicherung, insbesondere viszerales Fett, verhindern kann. Labortests haben best\u00e4tigt, dass es den Fettabbau verbessern und die Fettbildung reduzieren kann. Es enth\u00e4lt auch eine Substanz namens Phenylalanin, die die Kommunikation zwischen den Nervenzellen des Gehirns verbessert und Hungerattacken reduziert.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Anis f\u00f6rdert eine effiziente Verdauung und den Fettstoffwechsel. Seine harntreibenden Eigenschaften helfen, Giftstoffe und \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit aus dem K\u00f6rper zu entfernen. Anis kann auch Stress und Anspannung abbauen, was die Produktion von Cortisol und damit auch das Hungergef\u00fchl reduziert. Stress kann zu einer erh\u00f6hten Fettspeicherung im K\u00f6rper f\u00fchren und das Risiko von Verdauungsst\u00f6rungen oder St\u00f6rungen im Magen-Darm-Trakt erh\u00f6hen.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Als nat\u00fcrliches Diuretikum kann dieser Tee dabei helfen, Giftstoffe auszuschwemmen, die Nieren und die Leber zu reinigen und zu stimulieren. Antioxidantien k\u00f6nnen zusammen mit ihren entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen, den K\u00f6rper von sch\u00e4dlichen freien Radikalen zu befreien, den K\u00f6rper vor oxidativem Stress und bestimmten chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und einem geschw\u00e4chten Immunsystem zu sch\u00fctzen. Marmaraya weist mehrere krebshemmende Wirkungen auf. Der Tee wird auch den Stoffwechsel beschleunigen. Die harntreibenden Eigenschaften, zusammen mit seiner F\u00e4higkeit, den K\u00f6rper von \u00fcbersch\u00fcssigem Cholesterin zu befreien und subkutanes Fett zu verbrennen, machen Marmaraya-Tee zu einem hervorragenden Hilfsmittel bei der Bek\u00e4mpfung von \u00dcbergewicht.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Habek kann helfen, indem es Verdauungsenzyme stimuliert, N\u00e4hrstoffe richtig verdaut und absorbiert, den Stoffwechsel ankurbelt und daf\u00fcr sorgt, dass Fett richtig verwendet und nicht gespeichert wird, was systematisch beim Abnehmen hilft. Seine harntreibende Eigenschaft verhindert, dass \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit gespeichert wird, und eine optimale Verdauung hilft, Bl\u00e4hungen vorzubeugen.<\/p>\n
\n<\/b><\/a>Als nat\u00fcrliches Diuretikum kann dieser Tee Giftstoffe ausscheiden, sodass Nieren, Leber und Bauchspeicheldr\u00fcse gereinigt, entschlackt und stimuliert werden. Dieser Tee kann auch helfen, den K\u00f6rper von \u00fcbersch\u00fcssigem Cholesterin zu befreien und subkutanes Fett zu verbrennen. In Kombination mit seiner F\u00e4higkeit, den Stoffwechsel zu verbessern, kann dies zur Bek\u00e4mpfung von Fettleibigkeit beitragen.<\/p>\n